Pokud to chcete provést rekordně rychle a s minimální námahou, pak je tento návod na procházení právě to, co potřebujete.
Pro hubnutí bude kromě zdravé stravy zásadní také fyzická aktivita. A pokud chcete ušetřit placením klubového členství, doporučujeme vám zavést neomylný procházkový režim. Tak za 6 týdnů uvidíte ohromující změny ve své postavě.
1. týden – Jak zhubnout chozením
Začněte chodit pohodlným tempem po dobu 20 minut. Tento týden také trochu protáhnete nohy a věnujete se jednomu dni lehkého posilování, aby pracovalo celé tělo.
Den 1: Choďte 20 minut,
Den 2: Protáhněte svaly na zadní straně stehen, čtyřhlavé svaly stehen a lýtka,
Den 3: Choďte 20 minut,
Den 4: Opět si lehněte,
Den 5: Choďte 20 minut,
Den 6: Proveďte posilovací cviky (břišní svaly, dřepy, páteř, kliky)
Den 7: Opět si lehněte.
Týden 2 – Spalování tuků
Tento týden se zaměříte na spalování tuků, takže zrychlíte tempo chůze a také provedete některá posilovací cvičení.
Den 1: Choďte 25 minut,
Den 2: Choďte 25 minut,
Den 3: Protáhněte svaly na zadní straně stehen, čtyřhlavé svaly stehen a lýtka,
Den 4: Choďte 25 minut,
Den 5: Choďte 25 minut,
Den 6: Proveďte posilovací cviky (břišní svaly, dřepy, páteř, kliky),
Den 7: Odpočinek.
3. týden a cvičení na zpevnění paží
Tento týden se zaměříme na intervalové cvičení paží.
Den 1: Choďte 30 minut v náročném tempu,
Den 2: Posilovací cvičení na paže (tricepové extenze, veslování, bicepsové zdvihy),
Den 3: Zpevňování paží a stejná cvičení,
Den 4: 30 minutová chůze,
Den 5: Zpevnění paží,
Den 6: 30 minutová chůze,
Den 7: Regenerace a odpočinek.
4. týden a zpevnění hýždí
Tento týden se zaměříme na posílení nohou a zpevnění hýždí.
Den 1: 35 minutová chůze v udržitelném tempu,
Den 2: Posílení hýždí cviky jako dřepy, výpady, mostíky a výpady,
Den 3: 35 minutová chůze,
Den 4: 35 minutová chůze,
Den 5: Posílení hýždí,
Den 6: 30 minutová chůze,
Den 7: Regenerace a odpočinek.
5. týden a zbavení se přebytečné tukové vrstvy na břiše
V 5. týdnu se zaměříme na zhubnuti břicha.
Den 1: 40 minutová chůze v udržitelném tempu. Při chůzi zatáhněte břišní svalstvo směrem k páteři a můžete si zkřížit ruce, abyste otáčeli trupem,
Den 2: Zpevnění středu těla cviky jako boční prkna, zvedání nohou, cyklistika, zkracování,
Den 3: 40 minutová chůze,
Den 4: 40 minutová chůze,
Den 5: Zpevnění břicha,
Den 6: 40 minutová chůze,
Den 7: Regenerace a odpočinek.
6. týden a práce na všech svalech
Poslední týden se zaměří na celkovou sílu. Chcete jít co nejrychleji a co nejvíce zapojovat paže. Zaměřte se na trénink všech svalových skupin v těle.
Den 1: 45 minutová chůze v udržitelném tempu,
Den 2: 45 minutová chůze,
Den 3: Zpevnění provedením dřepů, prkenných lehy, širokých bicepsových zdvihů, tricepsových extenzí nad hlavou, cyklistiky,
Den 4: 45 minutová chůze,
Den 5: Zpevňování
Den 6: 45 minutová chůze,
Den 7: Regenerace a odpočinek.
Je to tak snadné a bez větší námahy, že to můžete dělat během chůze.
