Nízká hladina serotoninu vede k depresivním stavům a špatné náladě. Ruský lékař Dr. Muchina radí, co byste měli zařadit do svého jídelníčku, abyste se vyhnuli problémům s náladou.
Nedostatek serotoninu v těle může vést k různým zdravotním problémům a poruchám nálady. Odbornice na výživu Mariat Muchinová upozornila, že serotonin hraje důležitou roli při regulaci nálady a hladiny stresu a také podporuje spánek a chuť k jídlu. Pokud se potýkáte s nedostatkem této látky, měli byste věnovat pozornost svému jídelníčku a přidat potraviny bohaté na serotonin a jeho prekurzory. Seznam 10 nejvýznamnějších z nich zahrnuje:
- Banány
- pohanka
- hořká čokoláda
- ořechy
- ryby
- drůbež
- zelený čaj
- čočka
- slunečnicová semínka
- vejce
Nejlepší potraviny při nedostatku serotoninu
Banány jsou vynikajícím zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, která je nezbytná pro syntézu serotoninu. Banány navíc obsahují vitamin B6, který pomáhá při vstřebávání tryptofanu.
Pohanka je bohatá na hořčík, který nejen podporuje syntézu serotoninu, ale také zlepšuje náladu a zmírňuje únavu. Zařaďte pohanku do svého jídelníčku, abyste zvýšili hladinu serotoninu.
Hořká čokoláda – obsahuje tryptofan a další látky, které podporují syntézu serotoninu. Abyste však dosáhli maximálních přínosů, vybírejte si hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa.
Ořechy, zejména mandle a kešu, jsou bohaté na bílkoviny, hořčík a vitamin B6, které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu v těle.
Mastné ryby, jako je losos a tuňák, obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin, které zlepšují náladu a podporují syntézu serotoninu.
Tmavé drůbeží maso (např. krůtí) je bohaté na tryptofan a vitamin B6, což z něj činí vynikající volbu pro udržení normální hladiny serotoninu.
Zelený čaj obsahuje aminokyselinu L-theanin, která pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu a dále zklidňuje nervový systém.
Čočka je vynikajícím zdrojem bílkovin, které při nízké hladině serotoninu chybí. Obsahuje také vitamin B6 a hořčík.
Slunečnicová semínka obsahují tryptofan, který pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu. Jsou také bohatá na hořčík a vitamin B6.
Vaječné žloutky jsou zdrojem tryptofanu a vitaminu B6, který pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu v těle.
„Přidáním těchto potravin do svého jídelníčku pomůžete udržet normální hladinu serotoninu a zlepšíte si náladu. Je však důležité si uvědomit, že strava je pouze jedním z aspektů udržování zdravé hladiny serotoninu, takže je důležité vzít v úvahu i další faktory, jako je fyzická aktivita a úroveň stresu,“ říká lékařka.
Důležité: Tento článek nenahrazuje vyváženou stravu a konzultaci s odborníkem!
